کشش لگن

تصاویر حرکت کشش لگن

تصاویر حرکت کشش لگن

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  کشش لگن
نام لاتین:  Kneeling Hip Flexor
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  چهار سر ران
تجهیزات مورد نیاز:  فقط بدن
Kneeling Hip Flexo
Kneeling Hip Flexor
Kneeling Hip Flexor
Kneeling Hip Flexor

آموزش حرکت کشش لگن

آموزش حرکت کشش لگن

عضلات چهار سر ران
عضلات چهار سر ران
    1. روی مَت زانو بزنید، یک پای خود را بلند کرده و کف آن را روی زمین قرار دهید و پای چپ خود را به گونه ای قرار دهید که روی پا روی زمین قرار بگیرد.
    2. بدن خود را به سمت جلو متمایل کرده تا جایی که در لگن احساس کشیدگی کنید.
    3. پانزده ثانیه در این حالت باقی بمانید سپس با سمت دیگر تکرار کنید.
همانطور که میدانید حرکات با استپ جزو حرکات پلیومتریک محسوب میشود و اینگونه حرکات علاوه بر اینکه برای فوتبالیست ها و رشته های ورزشی دیگر بسیار کاربردی میباشد همچنین برای یک فرد بدنساز نیز حائز اهمیت است. پس در برنامه تمرینی خود از این گونه حرکات استفاده کنید. تا رشد تا شگفتی را در عضلات خود ببینید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۸%
فیلم برداری - ۹۰%

۸۹%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *