شناخت ویتامین های مواد غذایی

در این مقاله قصد داریم در مورد شناخت ویتامین های مواد غذایی صحبت کنیم .

تا به حال سوالات زیر رو از خودتون پرسیدید:

  • ویتامین D رو در چه میوه ای میتونم پیدا کنم؟
  • سیبی که دارم میخورم دارای چه ویتامین هایی هست؟
  • اصلا لازمه الان سبزیجات مصرف کنم.داخلش چه ویتامین هایی وجود داره؟
  • از میوه ها ،لبنیات و سبزیجات در روز به چه مقدار باید استفاده کنم تا ویتامین کافی به بدنم برسه؟

و سوالات دیگه ای که خیلی وقتا شما رو دچار سردرگمی میکنه.

در عکس اینفوگرافی زیر که توسط تیم ایرانیوز تهیه شده به طور خلاصه و مفید جواب تمام سوالات بالا داده شده. و هر وقت خواستید ویتامینی رو مصرف کنید یه نگاه به عکس زیر بندازید خیلی راحت تر به جواب تمام سوالاتتون در مورد شناخت ویتامین های مواد غذایی خواهید رسید.

همچنین در ادامه توضیحات مفید و مفصلی در مورد مواد غذایی که شامل این ویتامین ها میشود ارائه شده است. پس با ما همراه باشید.

غذایی که میخورید چه ویتامین یا مواد معدنی دارد ؟

تغذیه
تغذیه

ویتامین A

  • میوه (زردآلو، انبه، هلو، کدو تنبل)
  • سبزیجات (فلفل قرمز، سیب زمینی، اسفناج، شلغم، هویج)
  • غذا های حیوانی (تن ماهی، ماهی، تخم مرغ)

ویتامین B6

  • میوه (موز)
  • سبزیجات (آووکادو، سیب زمینی، هویج)
  • دانه و حبوبات (غلات سبوس دار، برنج قهوه ای ،گردو، جو دو سر، بادام زمینی، تخمه آفتابگردان)
  • غذا های حیوانی (تگوشت گاو، بوقلمون، تخم مرغ)

ویتامین C

  • میوه (پرتقال، گریپ فروت، توت فرنگی، کیوی، لیمو ترش، انبه)
  • سبزیجات (فلفل قرمز و سبز، کلم بروکلی، گل کلم، مارچوبه، پیاز، تربچه، شاهی، کلم)

ویتامین D

  • سبزیجات (قارچ)
  • دانه و حبوبات (غلات غنی شده)
  • غذاهای حیوانی (ماهی ساردین، ماهی قزل، شیر، تخم مرغ، جگر،ماهی تن و مارگارین، روغن کبد ماهی)
  هفت میوه ایده‌ال برای کاهش وزن

ویتامین B12

  • غذاهای حیوانی (ماهی سالمون، ماهی تن، جگر، شیر، گوشت، پنیر)
  • دانه و حبوبات (غلات غنی شده)

ویتامین E

  • دانه و حبوبات (روغن دانه ها مانند: جوانه گندم، تخمه آفتابگردان ،بادام، فندق)
  • سبزیجات (اسفناج)

اسید فولیک

  • میوه (پرتقال)
  • سبزیجات (مارچوبه، اسفناج، بروکلی، قارچ، سبزیجات سبز برگ)
  • دانه و حبوبات (سبوس، برنج قهوه ای، غلات کامل، لوبیا، لپه و عدس)
  • غذاهای حیوانی (گوشت گاو، پنیر، جوجه، گوشت بره، جگر، شیر و ماهی تن)

آهن

  • غذاهای حیوانی (گوشت گاو، جوجه، جگر، صدف)
  • سبزیجات (سبزیجات برگ سبز مانند: گل کلم، اسفناج، کلم بروکی)
  • دانه و حبوبات (عدس، لوبیا قرمز، سویا)

زینک

  • سبزیجات (قارچ)
  • دانه و حبوبات (آجیل، گردو، تخمه کدو، عدس، تخمه آفتابگردان)
  • غذاهای حیوانی (گوشت گاو، گوشت بره، ماست، تخم مرغ، ماهی، جگر، ساردین)

حالا که فهمیدید مواد غذایی چه ویتامین هایی دارند ، نوبت به این رسیده که خواص ویتامین ها و مواد معدنی رو هم بدونید.کلیک کنید

کلسیم

  • میوه (انجیر، پرتقال، ریواس، کشمش)
  • سبزیجات (نخود فرنگی، لوبیا، کلم سبز، هویج، گل کلم)
  • دانه و حبوبات (بادام، کنجد، نخود)
  • غذاهای حیوانی (تمام محصولات لبنی به جز کره ،شیر سویا و ماهی سالمون)

منیزیم

  • میوه (موز، گریپ فروت، لیمو، سیب، زردآلو، آووکادو)
  • سبزیجات (اسفناج، بروکلی، سیب زمینی)
  • دانه و حبوبات (برنج قهوه ای، جو دو سر، آجیل، کنجد و گندم)

پتاسیم

  • میوه (موز، کشمش، زرد آلو، پرتقال، هندوانه، آلو، آووکادو)
  • سبزیجات (بروکلی، اسفناج، هویج، سیب زمینی ، قارچ، نخود فرنگی)
  • دانه و حبوبات (عدس و بادام زمینی)
  • غذاهای حیوانی (شیر، ماست، گوشت کم چرب)
میانگین امتیاز مخاطبین - ۱۰۰%

۱۰۰%

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های روبه رو امتیاز دهید .

User Rating: ۵ ( ۴ votes)

درباره‌ی علیرضا عباسی

کارشناس تربیت بدنی و علاقه شدیدی به علم تمرین و مربیگری دارم. همچنین از تحقیق و مطالعه در زمینه علم ورزش لذت میبرم و اینکار به شدت برام لذت بخش است و خیلی چیزا هست که باید یاد بگیرم ...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار