جلو پا دستگاه

تصاویر جلو پا دستگاه

تصاویر جلو پا دستگاه

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  جلو پا دستگاه
نام لاتین:  Leg Extensions
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  چهار سر ران
تجهیزات مورد نیاز:  دستگاه
جلو پا دستگاه
جلو پا دستگاه
جلو پا دستگاه
جلو پا دستگاه

آموزش حرکت جلو پا دستگاه

آموزش حرکت جلو پا دستگاه

عضلات چهار سر ران
عضلات چهار سر ران
  1. ابتدا وزنه مناسب را انتخاب کرده، پاها را در محل مناسب قرار داده، روی دستگاه جلو پا بنشینید و دستگیره های دستگاه را بگیرید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  2. باید محل قرار گرفتن پا را به گونه ای تنظیم کنید که پَد، روی قسمت پایین پای شما قرار بگیرد. دقت کنید که بین جلو پا و ساق زاویه نود درجه تشکیل شود.
  3. همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) در حالی که بدن شما ثابت است، با استفاده از ماهیچه جلو پا، پاهای خود را به حالت کشیده در آورید.
  4. در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کنید، سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به آرامی به نقطه شروع بازگرید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۲%
فیلم برداری - ۸۹%

۸۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *