تصاویر جلو پا دستگاه
تصاویر جلو پا دستگاه
جزئیات کلیپ آموزشی | توضیحات | ||
---|---|---|---|
نام حرکت: | جلو پا دستگاه | ||
نام لاتین: | Leg Extensions | ||
سطح: | مقدماتی | ||
عضله اصلی: | چهار سر ران | ||
تجهیزات مورد نیاز: | دستگاه |


آموزش حرکت جلو پا دستگاه
آموزش حرکت جلو پا دستگاه

- ابتدا وزنه مناسب را انتخاب کرده، پاها را در محل مناسب قرار داده، روی دستگاه جلو پا بنشینید و دستگیره های دستگاه را بگیرید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- باید محل قرار گرفتن پا را به گونه ای تنظیم کنید که پَد، روی قسمت پایین پای شما قرار بگیرد. دقت کنید که بین جلو پا و ساق زاویه نود درجه تشکیل شود.
- همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) در حالی که بدن شما ثابت است، با استفاده از ماهیچه جلو پا، پاهای خود را به حالت کشیده در آورید.
- در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کنید، سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به آرامی به نقطه شروع بازگرید.
مقایسه
کیفیت آموزش - ۸۲%
فیلم برداری - ۸۹%
۸۶%
خوب
به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .