پرس پا

تصاویر پرس پا

تصاویر پرس پا

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  پرس پا
نام لاتین:  Leg Press
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  چهار سر ران
تجهیزات مورد نیاز:  دستگاه
پرس پا
پرس پا
پرس پا
پرس پا

آموزش حرکت پرس پا

آموزش حرکت پرس پا

عضلات چهار سر ران
عضلات چهار سر ران
  1. برای انجام این تمرین روی دستگاه پرس پا قرار گرفته و در حالی که فاصله پاها به اندازه سرشانه است، پاها را روی دستگاه قرار دهید.
  2. دستگاه را از حالت قفل خارج کرده و تا جایی که پاها کاملا کشیده شوند، آن را به سمت بالا فشار دهید. زانوها را قفل نکنید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  3. حال همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) تا جایی که جلو پا و ساق زاویه نود درجه تشکیل دهند، پاها را به سمت داخل جمع کنید. حال با وارد کردن نیرو به دستگاه از طریق پاشنه پا، قسمت متحرک دستگاه را به نقطه شروع بازگردانید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۷%
فیلم برداری - ۸۱%

۸۴%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *