پرس زیر سینه دستگاه

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  پرس زیر سینه دستگاه
نام لاتین:  Leverage Decline Chest Press
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  سینه
تجهیزات مورد نیاز:  دستگاه

تصاویر پرس زیر سینه دستگاه

تصاویر پرس زیر سینه دستگاه

پرس زیر سینه دستگاه
پرس زیر سینه دستگاه
پرس زیر سینه دستگاه
پرس زیر سینه دستگاه

پرس زیر سینه دستگاه

پرس زیر سینه دستگاه

عضله سینه

  1. وزنه مناسب بر روی دستگاه قرار داده و صندلی را در ارتفاع مناسب با قد خود تنظیم کنید. در شروع حرکت، دسته ها باید در کنار ماهیچه های زیر سینه باشند. دست و سینه شما باید به سمت بالا و سرشانه ها به سمت عقب باشند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  2. دسته ها را به سمت جلو فشار دهید. پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه، وزنه را تا حدود نقطه شروع حرکت برگردانید. بدین وسیله فشار ناشی از حرکت تا پایان ست بر روی ماهیچه قرار خواهد داشت.

به نظر شما امکان آسیب دیدگی به کدام یک از وسایل بدنسازی بیشتر است؟ دستگاه،هالتر،دمبل و یا کابل؟

  نشر از جانب با دمبل روی تخته شیبدار

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۲%
فیلم برداری - ۹۹%

۹۶%

خوب

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار