لانچ با جابجایی وزنه

تصاویر

تصاویر

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  لانچ با جابجایی وزنه
نام لاتین:  Lunge Pass Through
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  همسترینگ
تجهیزات مورد نیاز:  کتل بل
لانچ با جابجایی وزنه
لانچ با جابجایی وزنه
لانچ با جابجایی وزنه
لانچ با جابجایی وزنه

آموزش حرکت لانچ با جابجایی وزنه

آموزش حرکت لانچ با جابجایی وزنه

عضله همسترینگ( پشت پا)
عضله همسترینگ( پشت پا)
  1. صاف بایستید. یک وزنه را در دست راست خود بگیرید. این نقطه شروع شما خواهد بود
  2. با پای چپ یک قدم به سمت جلو بردارید، سپس با خم کردن لگن و زانو، بالاتنه را در حالی که صاف است پایین بیاورید. زانوی عقب را تا جایی که به زمین برخورد نکند پایین بیاورید. در حین انجام قیچی وزنه را از زیر پای جلو به دست دیگر منتقل کنید.
  3. با وارد کردن نیرو از طریق پاشنه پا به نقطه شروع بازگردید.
  4. این حرکت را به تعداد تکرار توصیه شده انجام دهید و پاها را عوض کنید.

 

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۴%
فیلم برداری - ۹۷%

۹۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار