جلوبازو سیمکش خوابیده

تصاویر حرکت جلوبازو سیمکش خوابیده

تصاویر حرکت جلوبازو سیمکش خوابیده

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  جلوبازو سیمکش خوابیده
نام لاتین:  Lying Cable Curl
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  عضله دو سر بازو
تجهیزات مورد نیاز:  کابل
Lying Cable Curl
Lying Cable Curl
Lying Cable Curl
Lying Cable Curl

آموزش حرکت جلوبازو سیمکش خوابیده

آموزش حرکت جلوبازو سیمکش خوابیده

عضله جلو بازو
عضله جلو بازو
  1. یک بنچ یا تشک (مَت) را در مقابل سیمکش در حالی که قرقره در بالاترین محل قرار گرفته است، قرار دهید، صورت شما باید دقیقا زیر میله سیمکش قرار داشته باشد، سپس میله را در حالی که کف دست ها به سمت زمین و آرنج ها کمی خم هستند، بگیرید، پشت شما باید به صورت صاف روی بنچ یا تشک قرار داشته باشد، و نوک آرنج ها باید به سمت جلو باشد، این محل شروع است.۲٫ اکنون نفس خود را بیرون داده و با خم کردن آرنج، میله را به سمت پایین بکشید، تا جایی که میله به پیشانی شما نزدیک شده و عضلات جلوبازو به صورت کامل منقبض شوند حرکت را ادامه دهید، انقباض را برای لحظه ای حفظ کرده، سپس همزمان با داخل کشیدن نفس، میله را به محل شروع بازگردانید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۴%
فیلم برداری - ۹۷%

۹۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار