پشت بازو لاری درازکش دست جم

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:   پشت بازو لاری درازکش دست جم
نام لاتین:  Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  سه سر پشت بازو
تجهیزات مورد نیاز:  هالتر لاری

تصاویر پشت بازو لاری درازکش دست جم

تصاویر پشت بازو لاری درازکش دست جم

Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin
Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin
پشت بازو لاری درازکش دست جم
پشت بازو لاری درازکش دست جم

آموزش حرکت پشت بازو لاری درازکش دست جم

آموزش حرکت پشت بازو لاری درازکش دست جم

  1. عضلات پشت بازو
    عضلات پشت بازو

    روی نیمکت دراز بکشید. برای جدا کردن میله لاری از جای آن، دست ها را نزدیک به هم قرار دهید.

  2. پس از بلند کردن میله لاری، دست ها را صاف نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  3. سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس)، میله را به آرامی تا چانه پایین بیاورید.
  4. دقت کنید در هنگام پایین بردن، برای افزایش تاثیر بر روی ماهیچه پشت بازو، آرنج ها را بسته و در کنار بدن نگه دارید.
  5. پس از مکثی مختصر در پایین ترین نقطه، همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس)، میله لاری را به نقطه شروع بازگردانید
  6. برای بالا بردن میله لاری از ماهیچه پشت بازو استفاده کنید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۲%
فیلم برداری - ۸۴%

۸۸%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های روبه رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار