پشت بازو خوابیده دمبل

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:   پشت بازو خوابیده دمبل
نام لاتین:  Lying Dumbbell Tricep Extension
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  سه سر پشت بازو
تجهیزات مورد نیاز:  دمبل

تصاویر

تصاویر

Lying Dumbbell Tricep Extension
Lying Dumbbell Tricep Extension
پشت بازو خوابیده دمبل
پشت بازو خوابیده دمبل

آموزش حرکت پشت بازو خوابیده دمبل

آموزش حرکت پشت بازو خوابیده دمبل

عضلات پشت بازو
عضلات پشت بازو
  1. در حالی که دمبل ها را مقابل سرشانه خود نگه داشته اید، روی میز دراز بکشید. دست ها باید کاملا کشیده باشند و با بالاتنه یا زمین زاویه نود درجه تشکیل دهند. کف دست ها باید در مقابل یکدیگر و آرنج ها ثابت باشند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  2. حال، همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به آرامی دمبل ها را تا کنار گوش پایین ببرید. دقت کنید که نیمه بالای دست ها و آرنج ها ثابت باشند.
  3. سپس همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) با استفاده از ماهیچه های پشت بازو دمبل ها را به نقطه شروع باز گردانید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۲%
فیلم برداری - ۸۴%

۸۸%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های روبه رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار