گردن خوابیده به شکم

تصاویر

تصاویر

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  گردن خوابیده به شکم
نام لاتین:  Lying Face Down Plate Neck Resistance
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  گردن
تجهیزات مورد نیاز:  میز تخت
Lying Face Down Plate Neck Resistance
Lying Face Down Plate Neck Resistance
گردن خوابیده به شکم
گردن خوابیده به شکم

آموزش حرکت گردن خوابیده به شکم

آموزش حرکت گردن خوابیده به شکم

عضله گردن
عضله گردن
  1. با شکم روی یک میز تخت دراز بکشید ، اجازه دهید همه بدن شما صاف باشد . یک وزنه را پشت سر خود نگه دارید . نکته : هنگام دراز کشیدن دقت داشته باشید که شانه های شما باید از انتهای میز جلوتر بوده و بالا سینه ، گردن و صورت شما روی میز نباشد . این وضعیت شروع حرکت است .
  2. در حالی که با دو دست وزنه پشت سر را ایمن کرده و مانع افتادن آن می شوید ، به آرامی سر خود را پایین آورده (مانند تایید کردن با سر) و  عمل دم را انجام دهید .
  3. در حالی که عمل بازدم را انجام می دهید ، سر خود را بالا آورده و به وضعیت شروع حرکت بازگردید . یک ثانیه وضعیت انقباض را حفظ کنید .
  4. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید .
از انجام هرگونه حرکت ناگهانی به شدت خودداری کنید . و اگر تازه کار هستید حرکت رو بدون وزنه انجام بدید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۴%
فیلم برداری - ۹۷%

۹۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۳ ( ۹ votes)

2 نظر

  1. برای مت خیلی جالب بود

    سلام مرسی
    واسم خیلی جالب بود تو این چندسال کسی رو ندیدم این نوع تمرینات انجام بده یا برای کسی بنویسه … لطفا از این شکل تمرینات که به تقویت عصلات گردن کمک میکنه بیشتر بزارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار