گردن خوابیده به پشت

تصاویر

تصاویر

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  گردن خوابیده به پشت
نام لاتین:  ionsLying Face Up Plate Neck Resistance
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  گردن
تجهیزات مورد نیاز:  میز تخت
Lying Face Up Plate Neck Resistance
Lying Face Up Plate Neck Resistance
گردن خوابیده به پشت
گردن خوابیده به پشت

آموزش حرکت گردن خوابیده به پشت

آموزش حرکت گردن خوابیده به پشت

عضله گردن
عضله گردن
  1. به پشت روی یک میز تخت دراز بکشید ، اجازه دهید همه بدن شما صاف باشد . یک وزنه را روی پیشانی خود قرار دهید . نکته : هنگام دراز کشیدن دقت داشته باشید که شانه های شما باید از انتهای میز جلوتر بوده و کول ها ، گردن و سر شما روی میز نباشد . این وضعیت شروع حرکت است .
  2. در حالی که با دو دست وزنه را ایمن کرده و مانع افتادن آن می شوید ، به آرامی سر خود را عقب آورده و  عمل دم را انجام دهید
  3. در حالی که عمل بازدم را انجام می دهید ، سر خود را بالا آورده و به وضعیت شروع حرکت بازگردید . یک ثانیه وضعیت انقباض را حفظ کنید .
  4. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید .
از انجام هرگونه حرکت ناگهانی به شدت خودداری کنید . و اگر تازه کار هستید حرکت رو بدون وزنه انجام بدید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۴%
فیلم برداری - ۹۷%

۹۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۰۱ ( ۷ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار