پشت پا خوابیده

تصاویر

تصاویر

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  پشت پا خوابیده
نام لاتین:  Lying Leg Curls
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  همسترینگ
تجهیزات مورد نیاز:  دستگاه
Lying Leg Curls
Lying Leg Curls
پشت پا خوابیده
پشت پا خوابیده

آموزش حرکت پشت پا خوابیده

آموزش حرکت پشت پا خوابیده

عضله همسترینگ( پشت پا)
عضله همسترینگ( پشت پا)
  1. دستگاه را با توجه به قد خود تنظیم کرده، سپس روی دستگاه دراز بکشید. پَدِ پایینی دستگاه باید پشت پای شما و چند اینچ زیر ساق قرار گرفته باشد.
  2. بالاتنه را به صورت صاف و ثابت روی دستگاه نگه دارید و مطمئن شوید که پاها کاملا کشیده هستند. حال دسته های کناری دستگاه را گرفته و انگشت پاها را صاف کنید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
  3. همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و بدون تکان دادن ران ها، پاها را تا جای ممکن بالا بیاورید.
  4. در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) پاها را به نقطه شروع بازگردانید.

 

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۴%
فیلم برداری - ۹۷%

۹۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار