پشت بازو خوابیده میله لاری

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:   پشت بازو خوابیده میله لاری
نام لاتین:  Lying Triceps Press
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  سه سر پشت بازو
تجهیزات مورد نیاز:  میله لاری
[/box]

تصاویر پشت بازو خوابیده میله لاری

تصاویر پشت بازو خوابیده میله لاری

Lying Triceps Press
Lying Triceps Press
پشت بازو خوابیده میله لاری
پشت بازو خوابیده میله لاری

آموزش حرکت پپشت بازو خوابیده میله لاری

آموزش حرکت پپشت بازو خوابیده میله لاری

عضلات پشت بازو
عضلات پشت بازو
  1. در حالی که میله هالتر و یا هالتر لاری (ای زی) در دست دارید و فاصله دست ها کمی کمتر از سرشانه ها است، روی میز دراز بکشید. میله را بالا ببرید. دست ها باید با بالاتنه زاویه نود درجه تشکیل دهند. آرنج ها را نزدیک بدن ثابت نگه دارید و اجازه باز شدن به آن ها ندهید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  2. حال همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به آرامی میله را تا مقابل پیشانی پایین ببرید. آرنج ها و نیمه بالای دست ها را ثابت نگه دارید.
  3. سپس همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) با استفاده از ماهیچه پشت بازو وزنه را به نقطه شروع بازگردانید.
شاید خوب باشه که بدونید نام دیگر این حرکت اسکال کراشر با میله لاری میباشد.تا حالا شنیده بودید؟

مقایسه

کیفیت آموزش - ۷۸%
فیلم برداری - ۹۲%

۸۵%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار