پرس سینه دستگاه

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  پرس سینه دستگاه
نام لاتین: Machine Bench Press
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  سینه
تجهیزات مورد نیاز:  دستگاه

تصاویر پرس سینه دستگاه

تصاویر پرس سینه دستگاه

پرس سینه دستگاه
پرس سینه دستگاه
پرس سینه دستگاه
پرس سینه دستگاه

نحوه اجرای پرس سینه دستگاه

نحوه اجرای پرس سینه دستگاه

عضله سینه

  1. بر روی دستگاه پرس سینه بنشینید. ارتفاع را به گونه ای تنظیم کنید که دسته ها در سطح سینه قرار بگیرند.
  2. پاهای خود را بر روی اهرم های پایین دستگاه فشار داده تا به شما کمک کند. دسته ها را تا جایی که دست ها صاف شوند جلو ببرید. دقت کنید در هنگام گرفتن دسته ها، کف دست ها به سمت پایین باشند. حال اهرم قفل را رها کنید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
      دراز نشست همراه با پرتاب توپ طبی
  3. حال همزمان با داخل کشیدن نفس، به صورت آرام و کنترل شده، دسته را به سمت سینه عقب ببرید.
  4. زمانی که به عقب ترین نقطه بازه حرکت که در آن آرنج ها زاویه حدود نود درجه دارند رسیدید، نفس خود را بیرون داده و با استفاده از ماهیچه سینه دسته ها را به نقطه شروع بازگردانید.

با وجود پرس سینه هالتر یا پرس سینه دمبل چه نیازی به ساختِ دستگاه پرس سینه بود؟ به نظرتون دلیلش چیه؟

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۶%
فیلم برداری - ۷۷%

۸۲%

خوب

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار