شنا با مدیسین بال

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت: شنا با مدیسین بال
نام لاتین:  medicine ball push up
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  سینه
تجهیزات مورد نیاز:  کابل

تصاویر شنا با مدیسین بال

تصاویر شنا با مدیسین بال

شنا با توپ مدیسین بال
شنا با توپ مدیسین بال
شنا با توپ مدیسین بال
شنا با توپ مدیسین بال

نحوه اجرای شنا با مدیسین بال

نحوه اجرای شنا با مدیسین بال

عضله سینه

  1. بر روی زمین به حالت شنا قرار بگیرید. در حالی که یک دست روی زمین قرار دارد دست دیگر را روی مدیسین بال قرار دهید. کمر را صاف و باسن را پایین نگه دارید. برای حفظ تعادل پاها را با فاصله از یکدیگر قرار دهید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
  2. همزمان با صاف نگه داشتن بدن، دست ها را از ناحیه آرنج خم کرده و پایین بروید. قبل از آنکه سینه به زمین برسد متوقف شوید. سپس به نقطه شروع بازگشته و به تعداد مطلوب تکرار کنید.
  3. سِت بعدی را با قرار دادن توپ در جهت مخالف انجام دهید.

آیا در برنامه تمرینی خود از اینگونه حرکات استفاده میکنید؟

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۶%
فیلم برداری - ۸۷%

۸۷%

خوب

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار