تصویر سازی ذهنی در ورزش

تصویر سازی ذهنی در ورزش ، بدون شک یکی از مهمترین عوامل برای کسب موفقیت میباشد. درباره تصویر‌سازی ذهنی بارها و بارها در کتاب های موفقیت بزرگانی همانند ترایان بریسی و … مطالبی خوانده اید.

در ورزش هم این اصل برقرار است.

به هر چیزی که فک کنی بدستش میاری. 

در این مطلب بینظیر که به جرئت میتونیم بگیم یکی از ارزشمندترین مطالبی است که تیم ایرانیوز برای شما آماده کرده ، از رمز و راز های تصویر سازی ذهنی و مزایا و فواید آن آگاه میشوید.

عکس اینفوگرافیکی زیر به طور خلاصه و مفید تصویر سازی ذهنی در ورزش رو براتون شرح داده . در ادامه هم بیشتر در مورد ارزش تصویر سازی ذهنی صحبت میکنیم.

تصویر سازی ذهنی در ورزش
تصویر سازی ذهنی در ورزش

تمام افکار ما بر مبنای تصویری شکل می گیرد که آن را در ذهن می بینیم یعنی اینکه اگه بگویم توپ چه تصویری در ذهن شما نقش می بندد. خب بدون شک حروف( ت و پ ) نیست بلکه تصویری از توپ در ذهن شما می آید، بله دوستان تمام افکار ما با تصاویر در ذهن نقش می بندد و در دنیای بیرون متجلی می شود.

تصویر سازی ذهنی
تصویر سازی ذهنی

ویژگی های تصویر سازی

  • تصویر بدون نیاز به محرک های بیرونی ایجاد می شوند.
    در واقع تجربه های حسی در ذهن روی می دهد.
    بازیکن در حالی که رو تخت دراز کشیده تنیس بازی می کند.
    او حتی توپ، راکت و حرکت ها را نیز حس می کند.
    مغز این تصاویر را همانند تصاویر واقعی با محرک بیرونی تلقی می کند.
    همین ویژگی است که تصویر سازی را تا این حد موثر می کند.
  • تصویرسازی استفاده از همه حواس است نه فقط دیدن
    هرچه از حواس بیشتری در تصویرسازی استفاده شود ( لامسه، بینایی، شنوایی، و حتی بویایی و چشایی) تجربه واقعی تری در ذهن ایجاد می شود.
    به کارگریری حواس بیشتر وضوح تصویر را بیشتر و تاثیر آن را بهتر می کند.
    در کل حس غالب ورزشکاران متفاوت است. بعضی ها به جای دیدن با حس حرکت احساس می کنند.
  • تجارب در ذهن بازسازی شده و رویدادهای آینده به تصویر در می آید.
    در واقع ذهن از تصویر عملکرد مطلوب دیگران الگوبرداری و به عنوان الگو و سرمشق یا دستور کاری برای آموختن استفاده می کند.
    همچنین با فراخوانی اطلاعات موجود در حافظه تصاویر معنا داری ساخته می شود، یعنی ذهن می تواند تصاویر رویدادهای آینده را نیز بسازد.
    ورزشکاران هنگام آماده شدن برای مسابقه، عملکردهای خود را در روز مسابقه را از قبل در ذهن می بینند و مرور می کنند.
  حداکثر و حداقل ضربان قلب حین تمرین
تصویر سازی ذهنی
تصویر سازی ذهنی

مزایای تصویرسازی ذهنی در ورزش

  • آشنا سازی ورزشکار با موقعیت مسابقه
  • ایجاد انگیزه با یادآوری تصاویر مربوط به اهداف
  • ارتقا مهارت در حال یادگیری و اصلاح آن
  • کاستن افکار منفی و تمرکز بر نتایج مثبت

 

موارد استفاده از تصویر سازی

  • افزایش تمرکز
  • افزایش عکس العمل
  • افزایش اعتماد به نفس
  • کنترل پاسخ های هیجانی

 

زمان استفاده از تصویرسازی ذهنی

برای مهارت یافتن در تصویرسازی باید این کار را در مسیر رفتن به تمرین، هنگام تمرین و بعد از تمرین انجام دهید. در جلسات تمرین قبل از انجام مهارت ورزشی آن را در ذهن خود مجسم نمایید. هنگام تصویرسازی خود را در حال اجرای اعمال ورزشی طوری مشاهده و احساس کنید که در واقع دوست دارید آنها را اجرا کنید. پس از مسابقه از تصویرسازی استفاده کرده و خود را در اجرا موفق و برنده مجسم نمایید.

تصویر سازی ذهنی
تصویر سازی ذهنی

چگونگی حفظ تمرکز

در روانشناسی ورزشی از روش(طرح وقفه) برای جلوگیری از گرفتار شدن ورزشکار در بند افکار منفی استفاده میشود. طرح وقفه عبارت است از لغت یا عباراتی که مربی هنگام تمرین یا مسابقه برای تغییر افکار ورزشکار از شکل منفی به مثبت استفاده میکند. بسیاری از ورزشکاران الگویی دارند که از آن تقلید می نمایند، استفاده مربی از نام این الگو میتواند ورزشکار را از بند افکار منفی رهایی بخشد. چرا که ورزشکار با شنیدن نام الگوی خود روی روش وی تمرکز کرده که این کار منجر به شکل گیری افکار مثبت میشود. با تکرار این روش ورزشکار یاد میگیرد بجای جای دادن افکار منفی، از افکار مثبت برای بهبود عملکرد خود استفاده نماید.

 

فواید تصویرسازی ذهنی

  • توسعه اعتماد به
  • نفس بهبود عملکرد ورزشی
  • کمک در موقعیت رقابت و مسابقه

 

وقتی با روش های آرام سازی توام شود نتایج مفید زیر را درپی دارد:

  • ارتقا سطح استراحت، بازگشت به حالت اولیه و بهبودی
  • رفع تنش های ناشی از عکس العمل ها مانند : تنش های عضلانی
  • ایجاد حالت جسمی و ذهنی که فرد پذیرای افکار مثبت باشد
  • ایجاد سطح مناسبی از برانگیختگی جسمی و ذهنی پیش از مسابقه
میانگین امتیاز مخاطبین - ۱۰۰%

۱۰۰%

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های روبه رو امتیاز دهید .

User Rating: Be the first one !

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار