خانه / آموزش رشته های ورزشی / حرکات بدنسازی / نشر از جانب با دمبل روی تخته شیبدار

نشر از جانب با دمبل روی تخته شیبدار

تصاویر

تصاویر

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  نشر از جانب با دمبل روی تخته شیبدار
نام لاتین:   One Arm Incline Lateral Raise
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  شانه
تجهیزات مورد نیاز:  دمبل
One Arm Incline Lateral Raise
One Arm Incline Lateral Raise
 افزودن پرونده چندرسانه‌ای
افزودن پرونده چندرسانه‌ای

آموزش حرکت نشر از جانب با دمبل روی تخته شیبدار

آموزش حرکت نشر از جانب با دمبل روی تخته شیبدار

عضله شانه
عضله شانه
  1. در حالی که یک دمبل در دست دارید به پهلو روی بنچ شیبدار دراز بکشید، مطمئن شوید شانه یک سمت به بنچ چسبیده است، و دست سمت دیگر در یک سمت بدن و در کنار لگن قرار گرفته است، فشار ناشی از دمبل را در حالی که موازی با زمین است، تنها با استفاده از بازوها تحمل کنید، این محل شروع شما خواهد بود.
  2. اکنون در حالی که در تمام مدت دمبل را با زمین موازی نگاه داشته داشته اید، نفس خود را بیرون داده و نشر از جانب را اجرا کنید، دست باید تا محلی که عمودی شده و دمبل رو به سقف قرار بگیرد بالا برود، سپس لحظه ای دمبل را در بالاترین نقطه نگاه داشته تا انقباض را در عضلات سرشانه احساس کنید، سپس نفس خود را داخل کشیده و به آرامی دمبل را به محل آغاز بازگردانید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۴%
فیلم برداری - ۹۷%

۹۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار