اسپلیت اسکوات بلغاری

تصاویر حرکت اسپلیت اسکوات بلغاری

تصاویر حرکت اسپلیت اسکوات بلغاری

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  اسپلیت اسکوات بلغاری
نام لاتین:  One Leg Barbell Squat
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  چهار سر ران
تجهیزات مورد نیاز:  هالتر
اسپلیت اسکوات بلغاری
اسپلیت اسکوات بلغاری
One Leg Barbell Squat
One Leg Barbell Squat

آموزش حرکت اسپلیت اسکوات بلغاری

آموزش حرکت اسپلیت اسکوات بلغاری

عضلات چهار سر ران
عضلات چهار سر ران
    1. در فاصله ۶۰ تا ۹۰ سانتی متری میز و پشت به آن بایستید. میله را در حالی که فاصله دست ها از عرض شانه  بیشتر است، بگیرید. سپس میله را بلند کرده و آن را پشت گردن و بر روی ماهیچه سرکول قرار دهید. سپس یک قدم به عقب برداشته و انگشتان پای خود را روی میز قرار دهید. پای دیگر شما باید کاملا ثابت باشد.
    2. دقت کنید که در تمام مدت حرکت سر خود را بالا و کمر را صاف نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
    3. حال، همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به آرامی تا نقطه ایی که ران پای جلو با زمین موازی شود، پایین بروید. زانوی پای جلو باید کمی بالاتر از راستای افقی انگشتان پای عقب، و سینه باید در راستای عمودی میانه پای جلو باشد.
    4. سپس همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) بالا آمده و به نقطه شروع باز گردید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۹%
فیلم برداری - ۸۷%

۸۸%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *