جلو بازو سیمکش جفت

تصاویر حرکت جلو بازو سیمکش جفت

تصاویر حرکت جلو بازو سیمکش جفت

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  جلو بازو سیمکش جفت
نام لاتین: Overhead Cable Curl
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  عضله دو سر بازو
تجهیزات مورد نیاز:  کابل
Overhead Cable Curl
Overhead Cable Curl
 Strength
Strength

آموزش حرکت جلو بازو سیمکش جفت

آموزش حرکت جلو بازو سیمکش جفت

عضله جلو بازو
عضله جلو بازو
  1. قبل از شروع، مطمئن شوید قرقره های دستگاه در ارتفاعی بالای سر شما قرار دارند، در میانه دستگاه بایستید و در حالی که کف دست ها به سمت بالا هستند، دستگیره ها را بگیرید، دست های شما باید کشیده و آرنج ها کمی خم باشند، بازوهای شما باید با زمین موازی باشند، این محل شروع است.۲٫ اکنون نفس خود را بیرون داده و با استفاده از عضلات جلوبازو دستگیره ها را به سمت سرِ خود بکشید، در بالاترین محل از دامنه حرکت عضلات جلوبازو را منقبض کنید، انقباض را برای لحظه ای حفظ کنید، سپس همزمان با داخل کشیدن نفس، دست ها را به آرامی صاف کرده تا دستگیره ها به محل شروع بازگردند، این حرکت را تا پایات تعداد تکرارهای مشخص شده ادامه دهید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۴%
فیلم برداری - ۹۷%

۹۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار