پشت بازو دمبل همزمان از بالای سر

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:   پشت بازو دمبل همزمان از بالای سر
نام لاتین:  Overhead Dumbbell Triceps Extension
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  سه سر پشت بازو
تجهیزات مورد نیاز:  دمبل

تصاویر پشت بازو دمبل همزمان از بالای سر

تصاویر پشت بازو دمبل همزمان از بالای سر

پشت بازو دمبل همزمان از بالای سر
پشت بازو دمبل همزمان از بالای سر
پشت بازو دمبل همزمان از بالای سر
پشت بازو دمبل همزمان از بالای سر

آموزش حرکت پشت بازو دمبل همزمان از بالای سر

آموزش حرکت پشت بازو دمبل همزمان از بالای سر

عضلات پشت بازو
عضلات پشت بازو 
  1. یک دمبل را با هر دو دست گرفته و بایستید، سپس وزنه را بالا برده و در حالی که آرنج ها خم هستند، آن را پشت گردن نگه دارید، کف دست های شما باید زیر بالای دمبل قرار داشته باشد، این محل شروع است.
  2. اکنون همزمان با بیرون دادن نفس، با استفاده از عضلات پشت بازو دمبل را تا جایی که دست ها صاف شوند بالا ببرید، انقباض را برای یک لحظه حفظ کرده، سپس وزنه را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید، در مدت انجام این تمرین تنها ساعدها باید متحرک باشند، بنابراین مطمئن شوید دیگر اعضا بدون حرکت باقی می مانند.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۲%
فیلم برداری - ۹۰%

۸۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *