خانه / آموزش رشته های ورزشی / حرکات بدنسازی / فیله کمر روی نیمکت با کمک حریف

فیله کمر روی نیمکت با کمک حریف

تصاویر

تصاویر

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  فیله کمر روی نیمکت با کمک حریف
نام لاتین:  Partner Flat-Bench Back Extension
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  فیله
تجهیزات مورد نیاز:  نیمکت
Partner Flat-Bench Back Extension
Partner Flat-Bench Back Extension
فیله کمر روی نیمکت با کمک حریف
فیله کمر روی نیمکت با کمک حریف

آموزش حرکت فیله کمر روی نیمکت با کمک حریف

آموزش حرکت فیله کمر روی نیمکت با کمک حریف

عضله پایینی کمر
عضله پایینی کمر
  1. بر روی شکم روی بِنچ در حالی که سرشانه ها خارج از آن هستند دراز بکشید. برای ثابت نگه داشتن بدن شما روی بِنچ حریف، باید از ناحیه بالای پشت پا، بدن شما را ثابت نگه دارد.
  2. زمانی که در حالت مناسب قرار گرفتید دست ها را به صورت ضربدری روی سینه قرار دهید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
  3. با منقبض کردن ماهیچه فیله تا جای ممکن بالا بروید.
  4. سپس به آرامی تا پایین ترین نقطه ممکن پیش بروید.

 

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۴%
فیلم برداری - ۹۷%

۹۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار