خانه / آموزش رشته های ورزشی / حرکات بدنسازی / چرخش روسی از کنار با کمک حریف

چرخش روسی از کنار با کمک حریف

تصاویر

تصاویر

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  چرخش روسی از کنار با کمک حریف
نام لاتین:  Partner Side-To-Side Russian Twist & Pass
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  شکم
تجهیزات مورد نیاز:  توپ ورزشی
Partner Side-To-Side Russian Twist & Pass
Partner Side-To-Side Russian Twist & Pass
چرخش روسی از کنار با کمک حریف
چرخش روسی از کنار با کمک حریف

آموزش حرکت چرخش روسی از کنار با کمک حریف

آموزش حرکت چرخش روسی از کنار با کمک حریف

عضله شکم
عضله شکم
  1. در حالی که پاها تقریبا کشیده و از زمین فاصله دارند وزن خود را بر روی لگن بالانس کنید، کمی به سمت عقب متمایل شوید تا بالاتنه با زمین زاویه چهل و پنج درجه تشکیل دهدف، مطمئن شوید کمر صاف است، باید در فاصله حدود صد و بیست سانتی متری حریف خود نشسته باشید.
  2. توپ طبی را در دست هاو بالای سینه نگه دارید،این نقطه شروع شما خواهد بود.
  3. در جهت مخالف حریف خود چرخیده، به نقطه شروع بازگردید سپس دوباره به سمت مخالف چرخیده و توپ را به حریف خود پاس دهید، مطمئن شوید که برای چرخیدن از منقبض کردن ماهیچه های جانبی شکم استفاده می کنید نه اینکه تنها شانه ها را می چرخانید، هر نفر باید قبل از پاس دادن توپ سه مرتبه چرخش انجام دهد

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۴%
فیلم برداری - ۹۷%

۹۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار