پُل با توپ ورزشی

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:   پُل با توپ ورزشی
نام لاتین:  Physioball Hip Bridge
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  باسن(سرینی)
تجهیزات مورد نیاز:  توپ ورزشی

تصاویر پُل با توپ ورزشی

تصاویر پُل با توپ ورزشی

پُل با توپ ورزشی
پُل با توپ ورزشی
پُل با توپ ورزشی
پُل با توپ ورزشی

آموزش حرکت پُل با توپ ورزشی

آموزش حرکت پُل با توپ ورزشی

عضله باسن (سرینی)
عضله باسن (سرینی)
  1. به گونه ای روی توپ به پشت دراز بکشید که کمر روی آن قرار بگیرد، اما لگن آزاد باشد. هردوپا در حالی که فاصله آن ها به اندازه لگن یا بیشتر است باید به صورت صاف روی زمین قرار داشته باشند. این نقطه شروع شما خواهد بود.
  2. حال با استفاده از ماهیچه پشت پا و سُرینی، لگن خود را صاف کنید و در هنگام ایجاد پُل، لگن را به سمت بالا بلند کنید. در بالاترین نقطه حرکت لحظه ای مکث کرده سپس به نقطه شروع بازگردید.

آیا تا به حال از این حرکت در برنامه تمرینی خود استفاده کرده اید؟

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۵%
فیلم برداری - ۸۵%

۸۵%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های روبه رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار