کشش باسن روی غلطک ورزشی

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:   کشش باسن روی غلطک ورزشی
نام لاتین:  Piriformis-SMR
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  باسن(سرینی)
تجهیزات مورد نیاز:  فقط بدن

تصاویر

تصاویر

Piriformis-SMR
Piriformis-SMR
کشش باسن روی غلطک ورزشی
کشش باسن روی غلطک ورزشی

آموزش حرکت کشش باسن روی غلطک ورزشی

آموزش حرکت کشش باسن روی غلطک ورزشی

عضله باسن (سرینی)
عضله باسن (سرینی)
  1. باسن خود را روی فوم رولر قرار دهید, زانو را خم کرده و پای خود را به گونه ای روی پای دیگر قرار دهید که قوزک آن پا بالای پای زیرین قرار داشته باشد. این نقطه شروع شما خواهد بود.
  2. حال وزن خود را روی سمتی که پای آن روی پای دیگر است قرار دهید و روی فوم رولر شروع به حرکت کنید تا در ماهیچه سُرینی (باسن) خود احساس فشار کنید.

به بانوان ورزشکار عزیز که به تازه بدنسازی رو شروع کردند توصیه میکنیم ابتدا اینگونه حرکات رو انجام دهند و بعد از چند هفته به انجام حرکات با دستگاه و وزنه بپردازند.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۷۳%
فیلم برداری - ۹۰%

۸۲%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های روبه رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار