اسکوات پا باز با دمبل

تصاویر حرکت اسکوات پا باز با دمبل

تصاویر حرکت اسکوات پا باز با دمبل

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت: اسکوات پا باز با دمبل،سومو اسکوات با دمبل
نام لاتین:  Plie Dumbbell Squat
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  چهار سر ران
تجهیزات مورد نیاز:  دمبل
Plie Dumbbell Squat
Plie Dumbbell Squat
Plie Dumbbell Squat
Plie Dumbbell Squat

آموزش حرکت اسکوات پا باز با دمبل

آموزش حرکت اسکوات پا باز با دمبل

عضلات چهار سر ران
عضلات چهار سر ران
    1.  با هر دو دست یک دمبل را در وسط بدن گرفته و صاف بایستید، فاصله پاها باید بیشتر از عرض شانه، زانوها کمی خمیده و انگشتان شصت پا به سمت بیرون متمایل باشند، در زمان انجام دادن این تمرین دست های شما باید بدون حرکت باقی بمانند، این محل شروع شما خواهد بود.۲٫ اکنون نفس خود را داخل کشیده، به آرامی زانوها را خم کنید و تا محلی که ران ها با زمین موازی شوند پایین بروید، سپس همزمان با بیرون دادن نفس و وارد کردن نیرو از طریق پاشنه پا، به محل شروع بازگردید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۷%
فیلم برداری - ۹۲%

۹۰%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار