شنا

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  شنا 
نام لاتین: Push-ups
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  سینه
تجهیزات مورد نیاز:  فقط بدن

تصاویر

تصاویر

Push-ups
Push-ups
شنا
شنا

نحوه اجرای شنا

نحوه اجرای شنا

عضله سینه

  1. بر روی شکم دراز بکشید، بالاتنه را در حالی که دست ها کشیده و در فاصله حدود ۹۰ سانتی متری یکدیگر قرار دارند بالا نگه دارد.
  2. سپس همزمان با داخل کشیدن نفس تا جایی که سینه هنوز به زمین نرسیده است پایین بروید.
  3. حال همزمان با بیرون دادن نفس، بالاتنه را به نقطه شروع بازگردانده و ماهیچه سینه را منقبض کنید.
  4. پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه، می توانید دوباره پایین رفته و به تعداد مورد نیاز حرکت را تکرار کنید.

رکورد شنای شما چقدره؟

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۶%
فیلم برداری - ۷۷%

۸۲%

خوب

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار