فوم رولینگ روی عضله چهارسر ران

تصاویر حرکت فوم رولینگ روی عضله چهارسر ران

تصاویر حرکت فوم رولینگ روی عضله چهارسر ران

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  فوم رولینگ روی عضله چهارسر ران
نام لاتین:  Quadriceps-SMR
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  چهار سر ران
تجهیزات مورد نیاز:  غلطک ورزشی
Quadriceps-SMR
Quadriceps-SMR
Quadriceps-SMR
Quadriceps-SMR

آموزش حرکت فوم رولینگ روی عضله چهارسر ران

آموزش حرکت فوم رولینگ روی عضله چهارسر ران

عضلات چهار سر ران
عضلات چهار سر ران
    1. روی شکم دراز بکشید و وزن خود را بر روی ساعد یا دست های خود قرار دهید.
    2. فوم رولر را روی عضله چهارسر ران قرار داده و پای خود را از روی زمین بلند کنید, دقت کنید که تا جای ممکن پاهای خود را شُل نگه دارید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
    3. حال همزمان با منتقل کردن وزن بدن خود بر روی پا تا جایی که قابل تحمل باشد, از بالای زانو تا زیر لگن روی فوم رولر حرکت کنید.
    4. بر روی نقاط کوفتگی ده الی بیست ثانیه مکث کنید, سپس با پای مخالف تکرار کنید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۶%
فیلم برداری - ۸۵%

۸۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *