رَک پول

تصاویر

تصاویر

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  رَک پول
نام لاتین:  Rack Pulls
سطح:  حرفه ای
عضله اصلی:  فیله
تجهیزات مورد نیاز:  هالتر
rack-pulls
rack-pulls
رَک پول
رَک پول

آموزش حرکت رَک پول

آموزش حرکت رَک پول

عضله پایینی کمر
عضله پایینی کمر
  1. هالتر را بر روی رَک (محل قرار گیری آن) قرار دهید. هالتر باید در ارتفاعی زیر زانوها قرار داشته باشد. در پشت هالتر به حالت انجام ددلیفت قرار بگیرید. پاها باید خم، فاصله دست ها به اندازه شانه و کمر قوس داشته باشد تا ماهیچه های پشت پا درگیر شوند. از آن جایی که معمولا از وزنه سنگین استفاده می شود، می توانید به روش های مختلفی هالتر را بگیرید و یا از بندلیفت برای نگه داشتن آن استفاده کنید
  2. در حالی که به سمت جلو نگاه می کنید، بایستید و وزنه را به سمت بالا بلند کنید. دقت کنید که سرشانه ها را به سمت عقب متمایل کنید.
  3. وزنه را به محل قرارگیری برگردانید و تکرار کنید.

 

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۴%
فیلم برداری - ۹۷%

۹۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار