پرس پشت بازو هالتر معکوس

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:   پرس پشت بازو هالتر معکوس
نام لاتین:  Reverse Triceps Bench Press
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  سه سر پشت بازو
تجهیزات مورد نیاز:  هالتر

تصاویر پرس پشت بازو هالتر معکوس

تصاویر پرس پشت بازو هالتر معکوس

پرس پشت بازو هالتر معکوس
پرس پشت بازو هالتر معکوس
پرس پشت بازو هالتر معکوس
پرس پشت بازو هالتر معکوس

آموزش حرکت پرس پشت بازو هالتر معکوس

آموزش حرکت پرس پشت بازو هالتر معکوس

عضلات پشت بازو
عضلات پشت بازو 
  1.  بر روی نیمکت تخت دراز بکشید، در حالی که مچ ها معکوس و فاصله آن ها در حدود عرض شانه ها است ، التر را از جا بردارید، در حالی که دست ها نسبت به زمین عمود هستند، هالتر را دقیقا در مقابل خود نگه دارید، این محل شروع شما خواهد بود.
  2.  اکنون نفس را داخل کشیده و به آرامی هالتر را تا جایی که هنوز به میانه سینه برخورد نکرده است پایین ببرید، برای هر چه بیشتر درگیر شدن عضلات پشت بازو، در تمام مدت آرنج ها را نزدیک به بدن نگه دارید، پس از مکثی مختصر در پایین ترین محل از دامنه حرکت، نفس را بیرون داده و با استفاده از عضلات پشت بازو هالتر را به محل شروع بازگردانید، در بالاترین محل از دامنه حرکت با بیشترین میزان انقباض مکث کنید، سپس به آهستگی هالتر را دو مرتبه پایین ببرید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۰%
فیلم برداری - ۸۶%

۸۸%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *