ددلیفت رمانیایی

تصاویر

تصاویر

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  ددلیفت رمانیایی
نام لاتین:  Romanian Deadlift
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  همسترینگ
تجهیزات مورد نیاز:  هالتر
Romanian Deadlift
Romanian Deadlift
ددلیفت رمانیایی
ددلیفت رمانیایی

آموزش حرکت ددلیفت رمانیایی

آموزش حرکت ددلیفت رمانیایی

عضله همسترینگ( پشت پا)
عضله همسترینگ( پشت پا)
  1. میله هالتر را در حالی که کف دست ها به سمت بدن است، در ناحیه کفل نگه دارید.
  2. شانه ها باید متمایل به عقب ، کمر کمی قوس و زانوها کمی خم باشند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  3. با حرکت دادن باسن خود به سمت عقب، میله را پایین بیاورید. میله را نزدیک بدن نگاه دارید. سر باید به سمت جلو و سرشانه ها متمایل به عقب باشد. اگر حرکت را صحیح انجام دهید، دقیقاً زیر زانو باید به حداکثر میزان کشش ماهیچه پشت پای خود رسیده باشید. هر حرکتی بیشتر از این نقطه اضافه خواهد بود و باید از انجام آن خودداری کنید.
  4. در پایین ترین نقطه بازه حرکت خود، با حرکت دادن کفل به سمت جلو به نقطه شروع حرکت بازگردید.

 

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۴%
فیلم برداری - ۹۷%

۹۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۸ ( ۷ votes)

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار