پارویی

تصاویر

تصاویر

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  پارویی
نام لاتین:  Rowing, Stationary
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  چهار سر ران
تجهیزات مورد نیاز:  کابل
Rowing, Stationary
Rowing, Stationary
Rowing, Stationary
Rowing, Stationary

آموزش حرکت پارویی

آموزش حرکت پارویی

عضلات چهار سر ران
عضلات چهار سر ران
    1. برای شروع بر روی دستگاه بنشینید، پاشنه پای خود را به پدالهای دستگاه بچسبانید. برنامه مناسب را انتخاب کنید.
    2. در این تمرین یه فاز حرکت وجود دارد. فاز اول: زانوها را خم کنید و در سینه خود جمع کنید. در حالی که حالت خود را حفظ کرده اید، بالاتنه را مقداری به جلو متمایل کنید. فاز دوم: پاهای خود را بر روی پدال های دستگاه فشار دهید، زانو ها را صاف کنید و در همین حال دستان خود را به ناحیه بالای شکم خود بیاورید. همچنین، شانه های خود را به عقب بکشید. جهت جلوگیری از فشار بر روی کمر، فشار اصلی را با استفاده از پا و ماهیچه ران وارد نمایید.
    3. فاز سوم: در فاز ریکاوری دست های خود را صاف و زانو ها را خم کنید و در حالی که به نقطه قبل بر می گردید، بدن خود را صاف کنید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۹%
فیلم برداری - ۹۳%

۹۱%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *