جلوبازو دمبل نشسته

تصاویر حرکت جلوبازو دمبل نشسته

تصاویر حرکت جلوبازو دمبل نشسته

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت: جلوبازو دمبل نشسته
نام لاتین:  Seated Dumbbell Curl
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  عضله دو سر بازو
تجهیزات مورد نیاز:  دمبل
Seated Dumbbell Curl
Seated Dumbbell Curl
Seated Dumbbell Curl
Seated Dumbbell Curl

آموزش حرکت جلوبازو دمبل نشسته

آموزش حرکت جلوبازو دمبل نشسته

عضله جلو بازو
عضله جلو بازو
  1. در حالی که در هر دو دست دمبلی را گرفته اید بر روی صندلی بنشینید، آرنج ها باید در کنار بدن قرار داشته باشند.
  2.  کف دست ها را به گونه ای بچرخانید که به سمت بدن باشند، ای نقطه شروع شما خواهد بود.
  3. در حالی که بازوها را ثابت نگه داشته اید، نفس خود را بیرون داده و دمبل ها را بالا ببرید، تا محلی که جلوبازوها کاملا منقبض شده و دمبل ها در سطح شانه هستند آن ها را بالا ببرید، در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده سپس نفس خود را داخل کشیده و دمبل ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۴%
فیلم برداری - ۹۷%

۹۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار