پشت پا نشسته

تصاویر

تصاویر

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  پشت پا نشسته
نام لاتین:  Seated Leg Curl
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  همسترینگ
تجهیزات مورد نیاز:  دستگاه
Seated Leg Curl
Seated Leg Curl
پشت پا نشسته
پشت پا نشسته

آموزش حرکت پشت پا نشسته

آموزش حرکت پشت پا نشسته

عضله همسترینگ( پشت پا)
عضله همسترینگ( پشت پا)
  1. بر روی دستگاه پشت پا بنشینید و کاملا پشت خود را به پشتی دستگاه بچسبانید. دستگاه را با قد خود تنطیم کنید.
  2. پشت پای خود (درست کمی پایین تر از ماهیچه ساق پا) را روی پدال دستگاه بگذارید و صفحه ی ران را دقیقاً بالای زانو، روی ران خود بگذارید. سپس دسته های دستگاه را محکم بگیرید و مطمئن شوید پاهای شما صاف باشد. این نقطه ی آغازین حرکت است.
  3. در حال بازدم، با خم کردن زانوها، پدال دستگاه را تا آنجایی که می توایند به سمت عقب و زیر ران خود برانید. همواره در طول حرکت، بدن خود را ثابت نگه دارید و در انتهای حرکت، کمی مکث کنید.
  4. به آرامی در حالی که نفس خود را به درون میدهید، به وضعیت آغازین برگردید.
  5. حرکت را به تعداد لازم تکرار کنید.
به هیچ وجه این حرکت را با وزنه بیش از حد سنگین و یا حرکات تند و کنترل نشده انجام ندهید، چراکه ممکن است باعث صدماتی به کمر شود و یا منجبر به پارگی همسترینگ گردد.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۴%
فیلم برداری - ۹۷%

۹۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار