حرکت پرس پشت بازو دمبل نشسته

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:   حرکت پرس پشت بازو دمبل نشسته
نام لاتین:  Seated Triceps Press
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  سه سر پشت بازو
تجهیزات مورد نیاز:  دمبل

تصاویر حرکت پرس پشت بازو دمبل نشسته

تصاویر حرکت پرس پشت بازو دمبل نشسته

پرس پشت بازو دمبل نشسته
پرس پشت بازو دمبل نشسته
پرس پشت بازو دمبل نشسته
پرس پشت بازو دمبل نشسته

آموزش حرکت حرکت پرس پشت بازو دمبل نشسته

آموزش حرکت حرکت پرس پشت بازو دمبل نشسته

عضلات پشت بازو
عضلات پشت بازو 
  1.  روی یک صندلی بنشینید و یک دمبل را با هر دو دست بگیرید، و آن را در حالی که دست ها کشیده هستند، بالای سر نگه دارید، دمبل باید روی کف دست های شما قرار داشته باشد به گونه ای که دست ها یک الماس را شکل دهند، این محل شروع شما خواهد بود.
  2.  در حالی که بازوها در کنار سر و با زاویه عمود نسبت به زمین قرار دارند، دمبل را در مسیری تقریبا دایره ای شکل تا پشت سر خود پایین ببرید، همزمان با انجام دادن این بخش نفس خود را داخل بکشید، اکنون همزمان با بیرون دادن نفس و استفاده از عضلات پشت بازو صاف کرده بازوها به محل شروع بازگردید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۰%
فیلم برداری - ۸۶%

۸۸%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *