شنا به طرفین

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:   شنا به طرفین
نام لاتین:  Side-to-Side Push Ups
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  سینه
تجهیزات مورد نیاز:  فقط بدن

تصاویر شنا به طرفین

تصاویر شنا به طرفین

شنا به طرفین
شنا به طرفین
شنا به طرفین
شنا به طرفین

آموزش حرکت شنا به طرفین

آموزش حرکت شنا به طرفین

عضله سینه

  1. بر روی شکم دراز بکشید، بالاتنه را در حالی که دست ها کشیده و در فاصله حدود نود سانتی متری یکدیگر قرار دارند بالا نگه دارد، سپس همزمان با داخل کشیدن نفس به یک سمت از بدن، تا جایی که سینه هنوز به زمین نرسیده است پایین بروید، حال همزمان با بیرون دادن نفس بالاتنه را به نقطه شروع بازگردانده و ماهیچه سینه را منقبض کنید، پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه، دوباره پایین رفته و این حرکت را به سمت دیگر تکرار کنید.

آیا تا به حال از این حرکت در برنامه تمرینی خود استفاده کرده اید؟

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۱%
فیلم برداری - ۷۶%

۸۴%

خوب

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار