ددلیفت تک پا

تصاویر

تصاویر

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  ددلیفت تک پا
نام لاتین:  Single Leg Deadlift
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  همسترینگ
تجهیزات مورد نیاز:  کتل بل
Single Leg Deadlift
Single Leg Deadlift
ددلیفت تک پا
ددلیفت تک پا

آموزش حرکت ددلیفت تک پا

آموزش حرکت ددلیفت تک پا

عضله همسترینگ( پشت پا)
عضله همسترینگ( پشت پا)
  1. وزنه ای را در یک دست گرفته و در کنار بدن نگه دارید. وزن خود را بر روی پایی که وزنه در کنار است قرار داده و زانو را کمی خم کنید. کمی باسن را به سمت عقب متمایل کرده و برای داشتن تعادل، پای مخالف را به سمت عقب ببرید.
  2. وزنه را تا محلی که بدن شما با سطح زمین موازی شود پایین ببرید، سپس به حالت ایستاده بازگردید.
  3. این تمرین را به تعداد مطلوب تکرار کنید.

 

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۴%
فیلم برداری - ۹۷%

۹۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار