پرس سینه هالتر با اسمیت

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:   پرس سینه هالتر با اسمیت
نام لاتین:  Smith Machine Bench Press
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  سینه
تجهیزات مورد نیاز:  دستگاه

تصاویر پرس سینه هالتر با اسمیت

تصاویر پرس سینه هالتر با اسمیت

پرس سینه هالتر با اسمیت
پرس سینه هالتر با اسمیت
پرس سینه هالتر با اسمیت
پرس سینه هالتر با اسمیت

آموزش حرکت پرس سینه هالتر با اسمیت

آموزش حرکت پرس سینه هالتر با اسمیت

عضله سینه

  1. ۱٫ یک نیمکت تخت را در میانه اسمیت قرار دهید، سپس روی آن دراز بکشید، بخش بالای سینه شما باید با هالتر موازی باشد، در حالی که پایین کمر کمی قوس دارد و باسن به صورت ثابت روی نیمکت قرار گرفته است، در حالی که فاصله دست ها بیشتر از عرض شانه ها است هالتر را بگیرید، سپس هالتر را از حالت قفل خارج کنید، و در حالی که دست ها کاملا صاف هستند، آن را دقیقا بالای سینه نگه دارید، این محل شروع شما است.۲٫ اکنون همزمان با داخل کشیدن نفس به آرامی هالتر را با خم کردن آرنج ها و حرکت دست ها به سمت نیمکت، پایین ببرید، همزمان با بیرون دادن نفس، با استفاده از عضلات سینه وزنه را به محل شروع بازگردانید، مطمئن شوید در تمام مدت تمرین سینه بالا و تیغه های سرشانه عقب هستند، زمانی که تکرارها به پایان رسیدند با احتیاط هالتر را در حالت قفل قرار دهید، در صورت نیاز از شخصی بخواهید در هنگام انجام دادن این تمرین مراقب شما باشد.

آیا تا به حال از این حرکت در برنامه تمرینی خود استفاده کرده اید؟ از بین حرکات سینه کدام یک رو بیشتر دوست دارید؟

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۱%
فیلم برداری - ۷۶%

۸۴%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های روبه رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار