پرس بالاسینه با اسمیت

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  پرس بالاسینه با اسمیت
نام لاتین:  Smith Machine Incline Bench Press
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  سینه
تجهیزات مورد نیاز:  دستگاه

تصاویر پرس بالاسینه با اسمیت

تصاویر پرس بالاسینه با اسمیت

پرس بالاسینه با اسمیت
پرس بالاسینه با اسمیت
پرس بالاسینه با اسمیت
پرس بالاسینه با اسمیت

آموزش حرکت پرس بالاسینه با اسمیت

آموزش حرکت پرس بالاسینه با اسمیت

عضله سینه

  1. ۱٫ در حالی که فیله کمر کمی قوس دارد، و فاصله دست ها از عرض شانه بیشتر است، هالتر را بگیرید، سپس هالتر را از حالت قفل خارج کرده، و در حالی که دست ها کشیده هستند آن را بالای سینه نگاه دارید، این محل شروع است.۲٫ اکنون همزمان با داخل کشیدن نفس، به آرامی هالتر را تا محل بالاسینه پایین ببرید، این کار را با خم کردن دست ها و بردن آرنح ها به سمت بنچ انجام دهید، نفس خود را بیرون داده و با استفاده از عضلات بالاسینه هالتر را به محل شروع بازگردانید، مطمئن شوید در تمام مدت تمرین، سینه را بالا نگاه داشته اید و تیغه های سرشانه به بنچ چسبیده اند، زمانی که تکرارها به پایان رسید، هالتر را در حالت قفل قرار دهید، در صورت لزوم از شخصی بخواهید مراقب شما باشد.

آیا تا به حال از این حرکت در برنامه تمرینی خود استفاده کرده اید؟

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۳%
فیلم برداری - ۸۰%

۸۲%

خوب

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار