اسکوات با دستگاه اسمیت

تصاویر حرکت اسکوات با دستگاه اسمیت

تصاویر حرکت اسکوات با دستگاه اسمیت

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  اسکوات با دستگاه اسمیت
نام لاتین:  Smith Machine Squat
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  چهار سر ران
تجهیزات مورد نیاز:  دستگاه
Smith Machine Squat
Smith Machine Squat
Smith Machine Squat
Smith Machine Squat

آموزش حرکت اسکوات با دستگاه اسمیت

آموزش حرکت اسکوات با دستگاه اسمیت

عضلات چهار سر ران
عضلات چهار سر ران
    1. ابتدا میله را در ارتفاعی متناسب با قد خود قرار دهید, زمانی که ارتفاع مناسب را انتخاب کرده و وزنه بر روی میله قرار دادید, زیر میله قرار گرفته و آن را روی شانه های خود قرار دهید.
    2. در حالی که کف دست ها به سمت جلو استT با هر دو دست میله را بگیرید, میله را همزمان با صاف کردن پاها و بالاتنه، از جای خود آزاد کنید, فاصله پاها به اندازه عرض شانه و شصت ها کمی به سمت بیرون متمایل باشند. دقت کنید که در تمام مدت انجام حرکت سر بالا بوده و کمر صاف باشد. این نقطه شروع شما خواهد بود.
    3. حال همزمان با داخل کشیدن نفس، به آرامی با خم کردن زانوها و حفظ صاف بودن گردن، وزنه را پایین ببرید, تا نقطه ای که ساق با ران زاویه نود درجه تشکیل دهد پایین بروید, مطمئن شوید که زانوها از راستای عمود نوک انگشتان پا جلوتر نروند.
    4. در نهایت همزمان با بیرون دادن نفس، میله را به نقطه شروع بازگردانید, با فشار وارد که به زمین از طریق قسمت توپی کف پا و صاف کردن زانوها میله را بالا ببرید,
    5. زمانی که تعداد تکرارها تمام شدند میله را در حالت قفل قرار دهید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۶%
فیلم برداری - ۸۵%

۸۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار