قیچی تک پا با اسمیت

تصاویر حرکت قیچی تک پا با اسمیت

تصاویر حرکت قیچی تک پا با اسمیت

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  قیچی تک پا با اسمیت
نام لاتین:  Smith Single-Leg Split Squat
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  چهار سر ران
تجهیزات مورد نیاز:  دستگاه
Smith Single-Leg Split
Smith Single-Leg Split
Smith Single-Leg Split
Smith Single-Leg Split

آموزش حرکت قیچی تک پا با اسمیت

آموزش حرکت قیچی تک پا با اسمیت

عضلات چهار سر ران
عضلات چهار سر ران
    1. نیمکتی تخت را در فاصله حدود شصت تا نود سانتی متری دستگاه اسمیت قرار دهید. سپس هالتر را در ارتفاعی متناسب با قد خود قرار دهید. زمانی که ارتفاع مناسب را انتخاب کردید و وزنه مناسب را روی آن قرار دادید.
    2. زیر هالتر قرار گرفته و آن را روی سرشانه ها و سرکول خود قرار دهید. در حالی که دست ها در کنار بدن و کف دست ها به سمت جلو است هالتر را با هر دو دست بگیرید.
    3. با فشار وارد کردن از ناحیه پاها و صاف کردن کمر هالتر را از جای خود آزاد کنید.
    4. یک پا را زیر هالتر و نوک پای دیگر را کمر عقب تر روی نیمکت قرار دهید دقت کنید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
    5. حال همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس)، با خم کردن زانوها، صاف نگه داشتن کمر و بالا نگه داشتن سر وزنه را پایین ببرید. تا نقطه ای که ران و ساق پا با یکدیگر زاویه نود درجه تشکیل دهند پایین بروید. دقت کنید در هنگام پایین بردن وزنه نباید زانوی پای جلو از انگشت شصت آن جلوتر برود.
    6. سپس همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) سپس وزنه را به نقطه شروع بازگردانید.
    7. همزمان با صاف کردن پا از پاشنه پای جلو برای وارد کردن نیرو به زمین استفاده کنید. تا رسیدن به نقطه شروع هالتر را بالا ببرید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۶%
فیلم برداری - ۹۰%

۸۸%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *