ساق ایستاده با دستگاه

تصاویر حرکت ساق ایستاده با دستگاه

تصاویر حرکت ساق ایستاده با دستگاه

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  ساق ایستاده با دستگاه
نام لاتین:  Standing Calf Raises
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  ساق پا
تجهیزات مورد نیاز:  دستگاه
Standing Calf Raises
Standing Calf Raises
Standing Calf Raises
Standing Calf Raises

آموزش حرکت ساق ایستاده با دستگاه

آموزش حرکت ساق ایستاده با دستگاه

    1. عضله ساق
      عضله ساق

      در حالی که دستگاه در ارتفاع مناسب تنظیم شده است، سرشانه ها را در قسمت مناسب قرار داده و پاها را به گونه ای تنظیم کنید که شصت پاها به سمت جلو متمایل باشند. قسمت توپی سینه پا باید روی دستگاه قرار داشته و پاشنه ها آزاد باشند. با اعمال فشار از طریق زانوها و صاف کردن بدن، بایستید. زانوها باید همیشه اندکی خم باشند دقت کنید که زانوها نباید قفل شوند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.

    2. حال همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) تا جای ممکن بر روی سینه پا بلند شوید. دقت کنید در طول حرکت زانوها نباید حرکت کنند و همچنین نباید خم شوند.
    3. در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کنید، سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به آرامی به نقطه شروع بازگردید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۴%
فیلم برداری - ۸۸%

۸۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار