پشت پا ایستاده

تصاویر

تصاویر

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  پشت پا ایستاده
نام لاتین:  Standing Hamstring Curl
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  همسترینگ
تجهیزات مورد نیاز:  دستگاه
Standing Hamstring Curl
Standing Hamstring Curl
پشت پا ایستاده
پشت پا ایستاده

آموزش حرکت پشت پا ایستاده

آموزش حرکت پشت پا ایستاده

عضله همسترینگ( پشت پا)
عضله همسترینگ( پشت پا)
  1. بسیارخوب این تمرین پشت پا ایستاده است، از دستگاه جلوپا استفاده خواهیم کرد زیرا بعضی از باشگاه ها دستگاه پشت پا ایستاده را ندارند،
  2. بسیارخوب تمرین ساده است، این دکمه را فشار می دهیم، پد را به صورت کامل بالا می بریم و در این محل قرار می گیریمف بسیارخوب هدف این است که ران به پَد چسبیده باشد، این دکمه را فشار دهید و پَد را تا جایی که پشت ساق قرار بگیرد پایین ببرید، آن را قفل کنید، با دست محل قرارگیری سر را نگاه می دارم، و یا محل نشستن را می گیرم تا خود را ثابت نگاه دارم،
  3. در تمام مدت ران من به پَد چسبیده است و تنها از یک پا استفاده می کنیم بنابراین، پا را مستقیم بالا ببرید، بسیارخوب حرکت را آرام و کنترل شده انجام دهید و انگشت شصت باید به سمت پایین اشاره کند، پا را بالا می برم، باید این بخش از عضله پشت پا به خوبی فعال شود.
  4.  بسیارخوب اشتباه متداول استفاده از وزنه بسیار سنگین است، یا اشتباه شماره دو این است که پا را از پَد جدا می کنند، این پا را به پَد بچسبانید، و وزنه را مستقیما بالا ببرید، اگر نمی توانید این مراحل را انجام دهید وزنه سبک تری انتخاب کرده و تمرین را به درستی انجام دهید، این تمرین پشت پا ایستاده بود.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۴%
فیلم برداری - ۹۷%

۹۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار