اِستپ روی بِنچ

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:   اِستپ روی بِنچ
نام لاتین:  Step-up with Knee Raise
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  باسن(سرینی)
تجهیزات مورد نیاز:  فقط بدن

تصاویر اِستپ روی بِنچ

تصاویر اِستپ روی بِنچ

اِستپ روی بِنچ
اِستپ روی بِنچ
 اِستپ روی بِنچ
اِستپ روی بِنچ

آموزش حرکت اِستپ روی بِنچ

آموزش حرکت اِستپ روی بِنچ

عضله باسن (سرینی)
عضله باسن (سرینی)
  1. در مقابل یک بِنچ یا جعبه در حالی که پاها نزدیک یکدیگر هستند بایستید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
  2. برای شروع حرکت، یک قدم برداشته و پای چپ خود را روی بِنچ قرار دهید و با فشار وارد کردن به آن بر روی بِنچ بایستید.
  3. پس از آنکه روی بِنچ ایستادید پای راست خود را تا جای ممکن بالا بیاورید.
  4. سپس برای پایین آمدن از روی بِنچ همین حرکت را به صورت برعکس انجام دهید.
  5. سپس همین روند را با پای مخالف انجام دهید.

به بانوان ورزشکار عزیز که به تازه بدنسازی رو شروع کردند توصیه میکنیم ابتدا اینگونه حرکات رو انجام دهند و بعد از چند هفته به انجام حرکات با دستگاه و وزنه بپردازند.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۵%
فیلم برداری - ۸۰%

۸۳%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های روبه رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار