پول اُور با دست صاف

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  پول اُور با دست صاف
نام لاتین:  Straight-Arm Dumbbell Pullover
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  سینه
تجهیزات مورد نیاز:  دمبل

تصاویر پول اُور با دست صاف

تصاویر پول اُور با دست صاف

پول اُور با دست صاف
پول اُور با دست صاف
پول اُور با دست صاف
پول اُور با دست صاف

آموزش حرکت پول اُور با دست صاف

آموزش حرکت پول اُور با دست صاف

عضله سینه

    • ۱٫ برای شروع یک دمبل را روی میز تخت قرار دهید، مطمئن شوید که دمبل محکم در جای خود قرار گرفته است، در حالی که تنها شانه ها روی میز قرار گرفته اند به حالت عمود روی میز قرار بگیرید.
    • ۲٫ لگن باید پایین تر از سطح میز و پاها محکم روی زمین قرار داشته باشند، سر شما نیز نباید روی میز قرار بگیرد.
      • ۳٫ دمبل را با هر دو دست گرفته و در مقابل خود در حالی که دست ها کشیده هستند نگه دارید، هر دو دست باید در زیر یک سمت دمبل قرار گرفته باشند، این نقطه شروع شما خواهد بود.
    • ۴٫ در حالی که دست ها را صاف نگه داشته اید، وزنه را در حرکتی منحنی وار به آرامی پشت سر خود پایین ببرید، در حین انجام این بخش از حرکت نفس را داخل کشیده و تا جایی که در سینه احساس کشش کنید وزنه را پایین ببرید، در این نقطه دمبل را در همان حرکت منحنی وار به نقطه شروع بازگردانده و نفس خود را بیرون بدهید.
    1. ۵٫ در نهایت زمانی که به نقطه شروع بازگشتید دمبل را در بالاترین نقطه لحظه ای نگه دارید، آگاه باشید که بهتر است در هنگام انجام این تمرین وزنه را شخصی دیگر به شما بدهد.

ایا تا به حال از این حرکت در برنامه تمرینی خود استفاده کرده اید؟

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۰%
فیلم برداری - ۸۸%

۸۴%

خوب

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار