ددلیفتِ سومو

تصاویر

تصاویر

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  ددلیفتِ سومو
نام لاتین:  Sumo Deadlift
سطح:  حرفه ای
عضله اصلی:  همسترینگ
تجهیزات مورد نیاز:  هالتر
Sumo Deadlift
Sumo Deadlift
ددلیفتِ سومو
ددلیفتِ سومو

آموزش حرکت ددلیفتِ سومو

آموزش حرکت ددلیفتِ سومو

عضله همسترینگ( پشت پا)
عضله همسترینگ( پشت پا)
  1. بر روی هالتر وزنه مناسب قرار دهید. در مقابل هالتر به گونه ای قرار بگیرید که پاها در میانه آن قرار بگیرند. پاها باید کاملاً باز باشند.
  2. از ناحیه باسن خم شده و هالتر را بگیرید. دست ها باید دقیقاً زیر سرشانه ها و در وسط پاها قرار گرفته باشند و می توانید از حالت مطلوب خود برای گرفتن هالتر استفاده کنید. سرشانه ها را شُل کنید تا دست ها حالتی کاملا کشیده پیدا کنند. نفسی عمیق کشیده سپس باسن خود را پایین آورید. به سمت روبرو نگاه کرده و سینه را بالا بگیرید.
  3. با وارد کردن نیرو به زمین وزنه را از زمین بلند کنید و وزن خود را بر روی ماهیچه پشت پا قرار دهید. همزمان با بالاتر رفتن هالتر، از زانوها کمی به عقب متمایل شده و پایین تنه را به میله نزدیک کرده و سرشانه را منقبض کنید.
  4. با خم شدن از ناحیه باسن و کنترل کامل وزنه به پایین بازگردید.

 

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۴%
فیلم برداری - ۹۷%

۹۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار