فیله کمر درازکش

تصاویر

تصاویر

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  فیله کمر درازکش
نام لاتین:  Superman
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  فیله
تجهیزات مورد نیاز:  فقط بدن
Superman
Superman
فیله کمر درازکش
فیله کمر درازکش

آموزش حرکت فیله کمر درازکش

آموزش حرکت فیله کمر درازکش

عضله پایینی کمر
عضله پایینی کمر
  1. بر شکم روی زمین یا مَت دراز بکشید. دست ها را در مقابل خود به صورت کاملا کشیده نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  2. حال به صورت همزمان دست ها، سینه و پاها را از مین بلند کرده و در این حالت به مدت دو ثانیه نگه دارید.
  3. در حالت با بیشترین میزان انقباض ماهیچه باید شبیه به سوپرمن هنگام پرواز کردن به نظر برسید.
  4. به آرامی دست ها، پاها و سینه را به نقطه شروع بازگردانید.

 

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۴%
فیلم برداری - ۹۷%

۹۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار