سوئِند پرس (پرس میانه سینه)

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:   سوئِند پرس (پرس میانه سینه)
نام لاتین:  Svend Press
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  سینه
تجهیزات مورد نیاز:  وزنه

تصاویر سوئِند پرس (پرس میانه سینه)

تصاویر سوئِند پرس (پرس میانه سینه)

سوئِند پرس (پرس میانه سینه)
سوئِند پرس (پرس میانه سینه)
سوئِند پرس (پرس میانه سینه)
سوئِند پرس (پرس میانه سینه)

آموزش حرکت سوئِند پرس (پرس میانه سینه)

آموزش حرکت سوئِند پرس (پرس میانه سینه)

عضله سینه

  1. صاف بایستید و سینه را بالا و سرشانه ها را عقب نگه دارید، قوس طبیعی ستون فقرات خود را حفظ کنید، زانوها نباید قفل و فاصله پاها به اندازه عرض لگن باشند، به صورت کاملا متقارن، دو صفحه وزنه را در مقابل خود نگه داشته و به یکدیگر فشار دهید، کف دست ها رو به یکدیگر و دست ها در حدود ارتفاع سرشانه ها باشند، دست ها را در مسیری افقی و مستقیم در مقابل خود جلو ببرید، سپس صفحه وزنه ها را به سمت سینه خود بازگردانید، به تعداد مطلوب، تکرار کنید.

آیا تا به حال از این حرکت در برنامه تمرینی خود استفاده کرده اید؟ از بین حرکات سینه کدام یک رو بیشتر دوست دارید؟

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۶%
فیلم برداری - ۸۹%

۸۸%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های روبه رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۷ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار