نام انگلیسی:Plie Dumbbell Squat
ادامه...بایگانی/آرشیو برچسب ها : حرکات چهار سر ران
طناب زدن
نام انگلیسی:rope jumping
ادامه...قیچی به طرفین با دمبل
نام انگلیسی: dumbbell side lunge
ادامه...لانچ برعکس (یک پا بالا)
نام انگلیسی:elevated back lunge
ادامه...دویدن و پیاده روی
نام انگلیسی:trail running walking
ادامه...دستگاه پله
نام انگلیسی:stairmaster
ادامه...اسکوات با دستگاه اسمیت
نام انگلیسی:smith machine squat
ادامه...فوم رولینگ روی عضله چهارسر ران
نام انگلیسی:Quadriceps-SMR
ادامه...استپ همراه با دمبل
نام انگلیسی: Dumbbell Step Ups
ادامه...قیچی تک پا با اسمیت
نام انگلیسی: Smith Single-Leg Split Squat
ادامه...اسکوات تک پا با نشستن روی جعبه
نام انگلیسی: Single-Leg Squat To Box
ادامه...اسکوات بدون وزنه
نام انگلیسی:Bodyweight Squat
ادامه...قیچی با هالتر
نام انگلیسی:Barbell Lunge
ادامه...کشش لگن
نام انگلیسی:Kneeling Hip Flexor
ادامه...حرکات با استپ (پرش به طرفین)
نام انگلیسی: Side to Side Box Shuffle
ادامه...لانچ برعکس با هالتر
نام انگلیسی: Barbell Reverse Lunge
ادامه...آموزش کار با تردمیل
نام انگلیسی:Jogging-Treadmill
ادامه...پارویی
نام انگلیسی: Rowing, Stationary
ادامه...اسپلیت اسکوات بلغاری
نام انگلیسی:One Leg Barbell Squat
ادامه...لانچ با دمبل
نام انگلیسی: Dumbbell Lunges
ادامه...تردمیل شیب دار
نام انگلیسی: Running, Treadmill
ادامه...پرش قیچی
نام انگلیسی:Scissors Jump
ادامه...اسکوات پرشی
نام انگلیسی:Freehand Jump Squat
ادامه...اسکی فضایی(الپتیکال)
نام انگلیسی:Elliptical Trainer
ادامه...راه رفتن همراه با لانچ
نام انگلیسی:Bodyweight Walking Lunge
ادامه...دوچرخه ثابت
نام انگلیسی:Bicycling, Stationary
ادامه...اسکوات هالتر
نام انگلیسی:Barbell Squat
ادامه...