اَبداکتور ران

تصاویر حرکت اَبداکتور ران

تصاویر حرکت اَبداکتور ران

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  اَبداکتور ران
نام لاتین:  Thigh Abductor
سطح:  متوسط
عضله اصلی:  دورکننده (عضله خارجی پا)
تجهیزات مورد نیاز:  دستگاه
Thigh Abductor
Thigh Abductor
Thigh Abductor
Thigh Abductor

آموزش حرکت اَبداکتور ران

آموزش حرکت اَبداکتور ران

    1. عضله دور کننده
      عضله دور کننده

      بر روی دستگاه ابداکتور بنشینید و وزنه مناسب را انتخاب کنید, دسته های اطراف را بگیرید.

    2. در طول مدت انجام تمرین بالاتنه شما باید بدون حرکت باقی بماند. این نقطه شروع شما خواهد بود.
    3. حال با فشار وارد کردن به پَدهای دستگاه، آن ها را از یکدیگر دور کنید, در آخرین نقطه بازه حرکت، لحظه ای مکث کرده و سپس همزمان با داخل کشیدن نفس، پاهای خود را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.

مقایسه

کیفیت آموزش - ۸۴%
فیلم برداری - ۸۸%

۸۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار