اَدداکتور ران

تصاویر

تصاویر

جزئیات کلیپ آموزشی توضیحات
نام حرکت:  اَدداکتور ران
نام لاتین:  Thigh Adductor
سطح:  مقدماتی
عضله اصلی:  نزدیک کننده 
تجهیزات مورد نیاز:  دستگاه
Thigh Adductor
Thigh Adductor
اَدداکتور ران
اَدداکتور ران

آموزش حرکت اَدداکتور ران

آموزش حرکت اَدداکتور ران

عضله نزدیک کننده
عضله نزدیک کننده
  1. بر روی دستگاه اَدداکتور بنشینید و وزنه مناسب را انتخاب کنید. دسته های اطراف را بگیرید. در طول مدت انجام تمرین بالاتنه شما باید بدون حرکت باقی بماند. این نقطه شروع شما خواهد بود.
  2. حال همزمان با بیرون دادن نفس، به آرامی پاها را به یکدیگر نزدیک کنید
  3. در پایان بازه حرکت لحظه ای مکث کرده، سپس همزمان با انجام عمل بازدم، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.

 

مقایسه

کیفیت آموزش - ۹۴%
فیلم برداری - ۹۷%

۹۶%

خوب

به این مطلب با انتخاب تعداد ستاره های رو به رو امتیاز دهید .

User Rating: ۴٫۵۶ ( ۶ votes)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اشتراک بزار